Débutant en stand up paddle : voici nos conseils

Le stand up paddle ou SUp est un sport ancestral hawaïen, mais modernisé. Il consiste à ramer debout sur une planche large de style surf. Celle-ci mesure entre 1,5 m et 6,5 m et peut peser jusqu’à 16 kg. Elle est soit rigide soit gonflable. Ce sport se pratique sur un plan d’eau intérieur, sur un lac, sur une rivière ou encore sur la mer. Dans le Centre-Val-de-Loire, les meilleurs endroits pour pratiquer le stand up paddle sont : Absolument Canoe, Made in Loire, Le Baud’Rillé, Base de Plein Air d’Eguzon, Guinguette Hommes ou encore Village Loisirs De Goule. Découvrez dans cet article quelques conseils qui vous permettront d’apprendre le stand up paddle facilement et rapidement.

Choisissez le bon matériel

Pour pratiquer le stand up paddle, vous aurez besoin de 6 équipements :

    • La planche : préférez une planche gonflable qui est suffisamment large et épaisse par rapport une planche rigide. La première est idéale pour les débutants car elle est plus résistante aux chocs, plus facile à transporter, car une fois qu’elle est pliée, elle peut rentrer dans un grand sac à dos. Elle est également plus durable et coûte moins cher.
    • La pagaie : optez pour une pagaie symétrique en aluminium pour plus de solidité. Elle doit aussi être réglable en longueur et démontable, pour qu’elle puisse rentrer dans le sac avec la planche gonflable. Avant de l’utiliser, déverrouillez le système de réglage, tendez l’un de vos bras au dessus de votre tête et ajustez la partie variable. Faites en sorte que la poignée de la pagaie atteigne votre poignet, lorsque c’est fait, verrouillez le système de serrage.
    • Le leash ou la laisse : prenez un leash à dégagement rapide ou détachable. Ce modèle vous permet de vous détacher rapidement, s’il s’emmêle dans les branches. Cet équipement vous apporte du confort en empêchant votre planche de glisser ou de s’échapper si vous tombez dans l’eau.
    • Le vêtement de flottaison individuel : équipez-vous de ce gilet de sauvetage. Certes, son port n’est pas obligatoire, mais il et fortement recommandé, notamment pour les débutants.
    • Le sifflet de sécurité : n’oubliez pas de vous munir d’un sifflet de sécurité. Il est nécessaire pour avertir les autres en cas de problème ou d’urgence.
    • La lumière : emmenez une lumière si vous prévoyez d’être sur l’eau après la tombée de la nuit.

Portez une tenue adaptée

Avant de vous jeter à l’eau, renseignez-vous sur la météo.

Si vous êtes sensible aux coups de soleil, choisissez des vêtements de protection solaire. Appliquez un écran solaire, portez des lunettes de soleil avec sangle et un chapeau.

Si la météo indique un climat plus froid, optez pour une combinaison en néoprène. Ayez aussi une paire de gants en néoprène, un bonnet ou une cagoule.

Le climat est tempéré ? Prenez un maillot de bain. Mais dans tous les cas, mettez les chaussettes en laine ou en fibres synthétiques, ou des chaussons en néoprène.

Lancez-vous sur le bon spot

Pour optimiser vos chances de réussir à apprendre du stand up paddle en un peu de temps, privilégiez une eau plate et calme. Si vous choisissez la mer, ne vous éloignez pas de la côte, mais longez le bord.

Par ailleurs, il est conseillé de se faire accompagner par une personne qui maîtrise déjà le sport et qui connaît bien le terrain. Vous pouvez aussi débuter avec un moniteur.

À noter qu’il est aussi important de savoir porter la planche de SUP : saisissez la poignée de portage située au milieu de la planche, calez-la sous votre bras et portez-la de la même manière qu’une planche de surf.

Adoptez les bons gestes

Le mieux est de commencer en vous mettant à genoux sur la planche et en mettant la pagaie face à vous, perpendiculairement à la planche. Cela vous permet de garder l’équilibre. Une fois à l’aise, prenez vos marques, saisissez votre pagaie et ramez toujours à genoux.

Pour vous lever, placez vos pieds au centre de la planche à l’endroit où se trouvaient vos genoux, mettez-vous en position accroupie et levez-vous lentement en appuyant sur votre pagaie. Gardez les jambes fléchies et les pieds écartés pour un bon équilibre. Lorsque vous avez une position stable, placez une main sur la poignée du haut de la pagaie, l’autre sur le tube et ramez en alternance. À chaque changement, changez la position de vos mains : par exemple, lorsque vous pagayez du côté droit, c’est votre main gauche qui doit être sur la poignée et votre main droite sur le manche. Utilisez la technique de rame qui consiste à chercher loin, engagez tout votre corps dans le mouvement. Amenez la pagaie au dessus de votre tête de manière à ce qu’elle touche votre crâne, formez un angle à 90° avec vos coudes et ainsi de suite.

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